做到食不过量,先改变这三种错误做法丨提素养 促健康
俗话说,做到做法饭吃七分饱,食不素养健康活到老。过量丨提九游但我们在生活中经常看到有些年轻人暴饮暴食。先改其实,变种暴饮暴食的错误促健饮食习惯会给身体带来伤害。因此,做到做法我们应做到食不过量。食不素养
一个人的过量丨提能量需要量取决于年龄、性别、先改身高、变种九游体重、错误促健身体活动水平等许多因素。做到做法食不过量就是食不素养每天摄入的各类食物所提供的能量,不超过也不低于能量需要量。过量丨提做到食不过量,需要先纠正以下三个错误做法。
错误做法一
减重时控制饮水量
我们很多时候分不清是饿了还是渴了,在三餐之外的时间,特别想吃东西的时候先喝一杯水,通常能缓解饿的感觉。每天坚持喝足够的水(不包括食物中的水,每人每天需额外摄入水1500~1700毫升),能帮助控制食欲。饭前半小时内喝一些水,或者吃饭前喝点汤,可以增加饭后的饱腹感。更重要的是,对于需要减重的朋友来说,脂肪代谢需要大量的水分参与,更应该多喝水。
错误做法二
狼吞虎咽式进餐
已有研究表明,吃东西速度快的人更容易胖。这是因为当你吃得太快的时候,大脑来不及接收到已经饱了的信号,等真觉得饱了的时候已经吃撑了。而且如果你一边工作、看剧,一边吃,会吃得很多还没满足感。
这里给大家介绍一种能够控制食欲的方法——正念饮食。简单来说,就是在吃东西的时候,把自己的注意力只集中在吃这件事上,静下来仔细体会当下食物的香气、温度、滋味,以及添加了哪些调味品等,觉察身体发出的信号:饥饿感是否下降,是否开始感受到饱了,现在几分饱。只要多次刻意练习,就能重新建立自己和身体的联结,做身体真正的主人,做到食不过量。
错误做法三
暴饮暴食+催吐
有一些朋友想过过嘴瘾,然后再催吐。其实,残酷的真相是,在你把食物吐出之前,身体已经吸收了一部分能量。更重要的是,催吐不仅不能减重,还会对身体造成一系列伤害:反复催吐的人,脸部两侧的腮腺、下颌下腺会肿胀,导致脸变得宽大;在催吐时,胃酸可能会腐蚀食管、声带、牙齿等;剧烈呕吐可能引起食管内压急剧上升,导致食管破裂穿孔,可能引起纵隔感染;经常催吐还会引起营养不良,电解质紊乱。
除了做到食不过量,在饮食方面,大家还要坚守营养均衡的原则,根据个体的年龄、性别和生理及生活工作状态,制订个性化的饮食计划。了解食物的营养成分,避免过度摄入高能量、高脂肪、高盐和高糖的食物。此外,食品安全同样重要,大家应选择新鲜、无污染的食品,以确保身体的健康与安全。这样的科学饮食方式,将为大家的身体奠定坚实的健康基础。
来源:“健康中国”微信公众号
- ·国家疾控局:把建立健全传染病监测预警体系作为当前首要任务加以推进
- ·潮起三月三 奋进新时代 2023年“壮族三月三·八桂嘉年华”特别报道(4月21日)
- ·覃塘区 :驻点招商结硕果抢抓机遇再扬帆
- ·市小微担保公司超额完成一季度目标任务
- ·“苹果税”是个什么税
- ·快讯丨广西第十届残运会暨第五届特奥会三人制聋人篮球比赛圆满收官
- ·自治区党委教育工委调研指导组第二组到平南县调研
- ·快讯丨2023年全区打击走私综合治理工作电视电话会议召开
- ·名单公布!金敬道等44人终身“禁足”,17人被“禁足”5年
- ·“全国网络普法行·广西站”活动在桂林启动#全国网络普法行广西站#
- ·“舆”你有关 舆情大数据看广西“壮族三月三”|潮起三月三·数说
- ·我市经贸代表团出访越南、新加坡、马来西亚
- ·天涯共此时!《中央广播电视总台2024年中秋晚会》明晚8点向全球播出
- ·“三月三”里的东盟味道
- ·快讯丨自治区退役军人事务厅领导到我市调研
- ·今年广西基层群众“三月三”活动将超千场